Tujuan

Membantu menenangkan tubuh dan pikiran serta mengurangi respons stres melalui latihan pernapasan dalam dengan teknik 4-7-8.

Pelaksanaan

1. Duduk dengan posisi yang nyaman dan rileks. Pastikan punggung tetap tegak agar pernapasan terasa lebih mudah.

2. Pejamkan mata dan arahkan perhatian pada napas.

3. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.

4. Tahan napas selama 7 detik.

5. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.

6. Ulangi siklus pernapasan tersebut selama kurang lebih 5 menit atau sebanyak 4–8 siklus pernapasan.

Contoh Hitungan

Tarik napas 1...2...3...4

Tahan 1...2...3...4...5...6...7

Buang napas 1...2...3...4...5...6...7...8

Saat Melakukan Latihan

Fokus pada:

1. Udara yang masuk melalui hidung.

2. Gerakan dada dan perut saat bernapas.

3. Udara yang keluar melalui mulut.

Jika pikiran mengembara, arahkan kembali perhatian pada napas secara perlahan.

Refleksi Setelah Latihan

Setelah selesai, perhatikan bagaimana kondisi tubuh dan pikiran Anda. Apakah tubuh terasa lebih rileks? Apakah pikiran terasa lebih tenang?