Tujuan

Meningkatkan kesadaran terhadap apa yang sedang dirasakan sehingga emosi tidak dipendam ataupun diabaikan. Emosional Check-In dilakukan dengan merasakan serta mengekspresikan emosi diri sendiri yang muncul setiap harinya.

Pelaksanaan

1. Posisikan diri dalam kondisi yang memungkinkan untuk memusatkan perhatian pada pengalaman emosional yang sedang dirasakan.

2. Pejamkan mata selama kurang lebih 1 menit dan fokuskan pikiran, perasaan serta sensasi fisik yang muncul.

3. Refleksikan pertanyaan berikut:

• Apa emosi yang sedang saya rasakan sekarang?

• Sejak kapan emosi tersebut muncul?

• Faktor apa yang kemungkinan memicu emosi tersebut?

• Apakah terdapat sensasi fisik yang menyertai emosi tersebut? Jika ya, dibagian mana sensasi itu dirasakan?

• Hal apa yang saya lakukan saat perasaan saya muncul?

4. Identifikasi dan beri label pada emosi yang muncul secara spesifik, misalnya cemas, kecewa, frustasi, sedih, lega, atau bahagia.

5. Dokumentasikan hasil refleksi sebagai bahan evaluasi diri.

Contoh:

Hari/Tanggal: Rabu, 5 Agustus 2026

Emosi yang saya rasakan: cemas, lelah dan sedikit kecewa

Faktor Pemicu: banyak tugas yang belum selesai dan takut hasil pekerjaan tidak memuaskan.

Sensasi Fisik: jantung berdebar

Yang saya butuhkan saat ini: Istirahat 20 menit, menyelesaikan satu tugas terlebih dahulu.