Tujuan

Mengenali strategi coping yang paling membantu selama tujuh hari terakhir serta memahami perubahan yang dirasakan melalui kegiatan refleksi diri yang dilakukan selama 20–30 menit sebagai bahan pembelajaran untuk menghadapi tantangan di masa mendatang. 

Pelaksanaan

Menjawab pertanyaan berikut:

1. Apa emosi yang paling sering muncul minggu ini?

2. Aktivitas mana yang paling membantu?

3. Aktivitas mana yang kurang efektif?

4. Apa yang saya pelajari tentang diri saya?

5. Apa yang ingin saya pertahankan minggu depan?

6. Apa satu langkah kecil yang ingin saya lakukan setelah challenge ini selesai?

Contoh Refleksi

1. Emosi yang paling sering muncul: Cemas.

2. Yang paling membantu: Latihan pernapasan dan berbicara dengan sahabat.

3. Yang kurang membantu: Bermain media sosial terlalu lama karena justru membuat saya membandingkan diri dengan orang lain.

4. Hal yang saya pelajari: Saat saya mengakui emosi yang dirasakan, saya lebih mudah menentukan cara menghadapinya daripada terus menekannya.

5. Langkah berikutnya: Melakukan latihan pernapasan setiap pagi selama 5 menit dan menulis jurnal emosi tiga kali seminggu.